关于减肥你应该知道的十件事精心整理59句

关于减肥你应该知道的十件事

1、如果每顿都选择低卡的食物，一天下来，摄入的热量就会减半，体重也会减轻。比如早餐吃烤面包约为125卡，而糕点则有270卡。

2、晚餐吃薄奶酪番茄披萨850卡，而加厚的意大利香肠披萨热量有1400卡(关于减肥你应该知道的十件事)。

3、好消息是，一旦开始节食或者运动，最先减少的，就是内脏脂肪

4、减肥方法的选择：现在比较流行的减肥方法有好几种：

5、科学家发现，瘦肉，蛋，豆类，鱼类，比一般的食物，让人的饱腹感时间持续更长。因为在所有的食物中，蛋白质促使酪酪肽激素产生的量最大。

6、还有一分看理念指的是一些常识性的东西，比如说很多减肥的人，往往在选择牛奶的时候，会选择脱脂牛奶，但实际上，全脂牛奶或许是比脱脂牛奶更好的选择。

7、推荐几款去掉水肿，让你看起来更瘦的祛湿汤：冬瓜薏米煲水鸭、玉米须淮山扁豆炖兔肉；土茯苓陈皮炖排骨；赤小豆海带炖脊骨、绿豆炖乳鸽。 

8、有研究表明，大脑接收到饱腹感信号，大概需要20分钟左右

9、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

10、减肥期间应该如何吃“水果"？水果可以控制一个拳头的量，或者最好不好超过300克。其实水果也是含有热量的。 

11、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

12、如果在早餐中增加1/10的蛋白质(比如瘦肉、蛋类、鱼肉、火腿、豆类等)，就能避免阵发性饥饿感，增加饱腹感，而且还能避免午餐吃的过多。

13、常见的饮食减肥误区：吃沙拉减肥，沙拉中的蔬果问题不大，而是沙拉酱热量比较高，容易导致摄入过多的热量，非常不利于减肥。吃坚果有益，少量原味未加工过的坚果。

14、除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。

15、大妈们在广场上跳舞，白领们在健身房里滴汗，学生们在操场上狂奔，就连对仪态嗤之以鼻的中国老大爷都忍不住在清晨的公园里甩手扭腰。

16、但是，米饭中容易回生的淀粉含量很低，仅约占20%

17、跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。

18、过去几年时间，她意识到了健康的重要性开始减肥

19、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

20、如果你用上述任何一种肥胖依据来判断，自己确实是属于超重或者肥胖的范畴，那么以下20条减肥知识，希望对你有帮助: 

21、因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料，这些都可能不会引起你的注意。

22、研究结果表明，乳制品中的钙质有着不可思议的功效

23、片中的实验总是让人震惊，这不，他们把两盆味道一样的糖果放在食堂门口供人自取，结果五颜六色的那盆很快就被一扫而空，而颜色单一的则还剩大半盆。

24、很多人平时坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的健康食材，可是体重依然减不下来，这是怎么回事?很多人会认为自己就是代谢比较慢，喝水都会变胖的体质，真的是这样吗?

25、但是你知道吗，其实运动过后，身体还在持续燃烧脂肪，第二天，实验者身上的脂肪含量又减少了49克，比运动过程中消耗的还要多！

26、我有过一个星期瘦6斤的经历，早上6点半起床熬粥煮鸡蛋，做个简单的早餐，然后下楼快走40分钟，吃个早餐八点出门上班。

27、即使不专门抽时间健身,能动的时候多动动也会消耗很多卡路里

28、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

29、所以小伙伴们！还不快快把家里的餐具换成小一号的！(什么，对象不让换？小编偷偷支个招：找理由和对象吵一架，然后把家里的大号餐具都砸了，然后顺理成章去买小号的！纯属搞笑，请勿模仿！)

30、大头今天就当一次课代表，为小仙女们划重点！

31、钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，这种物质不能被吸收

32、一定要多喝水，因为水分摄取足够，可以促进我们的新陈代谢，也可以起到减肥的作用。

33、绝大多数时间，她都是坐着的，很少做运动，很少做家务

34、Move!不一定非要去健身房，没时间锻炼的话，多动动也行

35、接着，几乎每一天，我们都被新式的节食及减肥的方法刷新三观…

36、也就是说只要喝奶，你的减肥事业就事半功倍了！

37、很多想减肥的人，他们按照前三点，吃得很健康只吃水果蔬菜和色拉瘦肉和鱼，戒掉了所有的煎炸油腻的食物，但依然没有瘦下去

38、肥胖在全球蔓延的同时，减肥成了每个人终身都在奋斗的事业。

39、看起来瘦的小伙伴们注意啦！重新看看自己的肚子，确认一下自己是不是有内脏脂肪！(不过好消息是，如果你开始减肥，最先减掉的也是内脏脂肪)

40、二：一日三餐要有规律，很多人为了减肥就会选择不吃早饭，这个其实是非常不明智的选择，因为经过一夜的休息，肚子和脾胃都是处于空腹的状态，而胆汁也进入分泌旺盛期，早餐一定要吃的好吃的饱，早餐吃得好可以供给一天身体的需求，而午餐只需要吃七分饱就可以了，晚餐的话可以尽量少吃一些，尤其像主食一类的可以少吃，可以多吃一些蔬菜、鱼、瘦肉之类的食物，晚上尽量八点以后不要吃任何主食，减肥前晚上可以喝些牛奶或者吃点饼干减轻饥饿感。

41、低脂乳制品是减肥人士的福音，比如脱脂牛奶，低脂酸奶等，都可以帮助脂肪排出体外。

42、所以小可爱们，快快把宿舍里或家里的餐具换成小一号的吧.

43、节目组就找到了这样一位饮食健康，坚持运动却无法瘦下来的人进行了实验。

44、节食减肥，这是有一部分减肥者，总是喜欢利用节食减肥法进行减肥。但是，你要知道，节食减肥法虽然看上去轻松容易减肥速度快速，但是实际上节食减肥对于人体都是负面影响，几乎没有正面的影响。

45、短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。

46、米饭放凉了再吃，就可以产生不能被消化吸收的抗性淀粉，抗性淀粉有助于调节血糖浓度

47、BBC纪录片：《关于减肥你应该知道的十件事》向我们介绍了生活中具体应该怎么做。

48、大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

49、第二位的早餐多了10%的脂肪，这些脂肪来自油炸食品，奶昔和黄油等

50、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。

51、倘若本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，加重了肥胖的可能

52、如果说担心自己半途而废的话还可以去报一个训练班，集体训练可以有效的使我们不会懒惰，如果自己一个人减肥的话可能会有一段时间出现懒惰的现象，如果还有毅力的人可能会重新减肥，但是大部分的人基本上就直接放弃了。而且如果有人督促着你减肥，那么你的减肥效率是只会上升不会下降的。

53、但是大部分研究显示，当摄入的食物固定，身体消耗热量和餐数并没有多大联系

54、少吃零食。很多小零食都是热量炸弹，看着个头不大，热量是真的高

55、人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号

56、现代人天天精米精面，精米精面升高血糖快，容易饥饿，这也导致很多减肥的朋友坚持不下去的主要原因之一。在主食里面添加粗粮，具有增加饱腹感，延缓血糖上升。粗粮里面富含维生素B，维生素B具有增加代谢，促进脂肪燃烧的辅助作用。

57、绝大多数人都会忘记做饭使用的酱汁，以及偶尔小零食的热量，还会认为健康的食物是没有什么热量的。

58、➤ 你可能只是看起来瘦，其实你有很多内脏脂肪